疾控专家教你“朝三暮四”健走,远离慢病风险
潮新闻客户端 记者 郑佳颖 通讯员 陆凤 赵媛媛
为了帮助大家科学地认识健走对于身心健康的意义所在,8月2日,由浙江省疾控中心、拱墅区疾控中心与潮新闻联合举办的“科学健走,万步有约”活动,通过线下教学和线上直播,呼吁更多人行动起来,用科学健走迎接健康美好生活。
【资料图】
5005人连续健走100天发生惊喜改变
“科学证据表明,不合理的饮食、抽烟、饮酒、体力活动不足等行为危险因素是造成三高等慢性病的重要原因。”浙江省疾控中心慢病所所长钟节鸣表示,而通过改变这些行为危险因素,大部分的慢性病可以有效预防和干预。
为了让更多人能够远离缺乏锻炼对健康造成的危害,政府相关部门对慢性病严峻现状的重视程度不断提升。中国疾控中心指导下的“万步有约”健走激励大赛已连续举办八届,通过为期一百天的行走,促进健走习惯的养成,帮助参与者有效缓解慢病进展。而浙江在不断改善城市绿道等运动环境,再加之老百姓主动运动的观念也在不断加强,这些都将为慢病防控工作带来积极的影响。
浙江省疾控中心曾对往期健走活动参与者进行体测发现,通过100天的健走,5005人平均BMI下降了0.47kg/m²,体脂肪率下降了0.7%,腰围减少了1.86cm,体重减轻了1.28kg,并且血压控制率也有所提升。可以看出,为期100天的具有一定强度的健步走运动对身体有良好的健康促进作用。
科学健走需要“朝三暮四”
“健走运动非常简单,适应人群也广泛,对设备场地等条件性要求比较低。它不仅可以帮助控制体重,降低各类慢性疾病的患病风险,还能够潜移默化地让我们养成运动的习惯。”钟节鸣所长亲身体验坚持健走100天,他发现自己轻度脂肪肝消失了。
“每个人都是自己健康的第一责任人。钟节鸣所长强调,对于高血压和糖尿病等慢病患者,除了药物治疗外,非药物干预也非常重要,健走就是一个很好的‘运动处方’。”
需要注意的是,健走虽然看起来简单,但要做到标准有效并不容易。散步、溜达等随意锻炼达不到运动的有益效果,学习正确的健走姿势,运动的步频、步态及骨骼排列、步幅和手臂摆动都有讲究,并且能够在达到运动效果的同时,避免运动损伤。
“‘万步有约’大赛的科学健走规则,除了要求参赛队员每日完成10000步,还涵盖‘朝三暮四’和‘3个运动处方’。‘朝三暮四’是指在早晨完成3000步或傍晚饭后完成4000步。‘3个运动处方’是指以100-150步/分钟的步频,分别连续健走10分钟、10分钟和15分钟。”钟节鸣所长介绍,这种方法既简单又有效,帮助人们养成“日行万步、科学健走”的健康生活习惯,通过持续参与“万步有约”活动,越来越多的人实现了从健身到健康的良性循环。
而作为全国健走的优秀示范区,杭州拱墅区今年组织了20家单位、351名参赛队员参加比赛。拱墅区疾控中心主任席胜军表示,“健走因适应人群广泛、经济安全且效果明显而备受欢迎。如今健走不仅是一项运动,更是推动健康生活方式的重要途径,希望越来越多的人通过健走加入到守护健康的行列中。远离慢性疾病,享受品质生活。”
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