崴脚后脚踝一直疼痛?需要处理这个肌肉 天天看热讯
腓骨长肌详解
(资料图片)
腓骨长肌位于小腿外侧,紧贴腓骨的外侧面,为双羽肌。起自腓骨头、腓骨上2/3的外侧面和小腿深筋膜。肌束向下移行长的肌腱,经外踝后方、跟骨外侧面及腓骨肌下支持带转至足底,斜行于足的内侧缘,止于第1楔骨和第1跖骨基底部。功能是使踝跖屈和外翻。由腓浅神经支配。该肌肉也是维持足弓的重要肌肉。
与腓骨长肌相关的损伤
1.扁平足,腓骨长肌具有使得足外翻的功能,同时也是维持足弓的重要肌肉,当腓骨长肌紧张短缩再加上胫骨后肌无力时,足产生外翻,足弓降低,出现扁平足。
2.崴脚后疼痛,崴脚往往都是内翻位扭伤,损伤的是踝外侧韧带,而腓骨长肌从踝关节的外侧经过,因此也具有维持踝关节外侧稳定性的功能。当内翻位扭伤时,腓骨长肌往往也会被拉伤或产生移位,这个时候会在腓骨长肌肌腱处产生疼痛现象;腓骨长肌的移位还有可能导致膝关节旋转,产生膝关节疼痛。
3.骰骨错位,腓骨长肌肌腱在经过足底外侧时,会将骰骨包绕,在崴脚时,腓骨长肌被快速拉长,产生的张力会使骰骨产生外侧的错位,所以崴脚后很长一段时间脚底或脚外侧都会感觉到不适或疼痛。
4.踝关节不稳定,腓骨长肌是维持踝外侧稳定性的重要肌肉,当腓骨长肌无力时,踝稳定性下降,踝关节会感觉到酸痛或疲劳,特别是在打篮球或踢足球后。
运动与松解
1.腓骨长肌训练,将弹力带放在双脚前侧,患侧脚向外向下拉动弹力带,感受小腿外侧的收缩感,每组做30次,做3组。
2.腓骨长肌松解,侧卧位,患侧腿屈膝,按压小腿外侧区域;或是用筋膜枪、泡沫轴等松解此部位。
作者简介:公立医院康复治疗师,有丰富的临床康复经验,擅长术后康复和肌骨疼痛康复,定期分享康复科普知识,希望大家多多点赞关注转发。
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